Marzysz o nienagannej sylwetce? Chciałabyś się dobrze prezentować zarówno w stroju kąpielowym jak i sukience? Pamiętaj, że ważna jest akceptacja siebie i umiar, jednak warto popracować nad swoją sylwetką by dobrze czuć się we własnym ciele.

Ola Kwaśniewska śmieje się ze swojego mężem. Wymyśliła dla niego niezwykły pseudonim

Koniecznie zadbaj o zbilansowaną dietę. Pamietaj, że nie osiągniesz dobrych efektów jeśli Twoje ćwiczenia nie będą szły w parze ze zdrowym odżywianiem.

Ćwiczenie 1

Połóż się na macie, wyprostuj i ściśnij nogi. Ręce wyprostuj i trzymaj po boku. (A)

Podnieś obie nogi oraz ręce kilka centymetrów nad matę, ściśnij pośladki i napnij brzuch. Podnieś głowę tak, aby zobaczyć palce u stóp. (B)

Popularne wiadomości teraz

Krzysztof Jackowski przewidział jak będą wyglądać Święta Bożego Narodzenia

Agnieszka Włodarczyk pokazała swoje ciało w stroju kąpielowym i zaskoczyła swoich fanów (FOTO)

TOP 5 imion dla dziewczynek, które przyciągają pieniądze i bogactwo niczym magnes

Joanna Krupa opublikowała słodkie rodzinne zdjęcie męża i córki: "Mała dziewczynka tatusia"

Unieś ręce nad uda i przytrzymuj je w górze i opuszczaj. Nogi również unieś i opuszczaj w tym samym momencie co ręce. (C)

Ćwiczenie powtórz w 5 seriach po 10 uniesień.

Ćwiczenie 2

Usiądź ma macie – wyprostuj plecy oraz nogi. Otwórz ramiona i unieś dłonie na ich wysokość. (A)

Zrób wdech w momencie, kiedy obracasz tułów w lewo. Nogi musisz utrzymać cały czas w tej samej pozycji. Przekręcasz tylko tułów (B)

W momencie, kiedy jesteś obrócona postaraj się prawą rękę dać za lewą stopę. Tak samo postępujesz na drugą stronę (C)

Ćwiczenie powtórz w 3 seriach po 10 razy.

Ćwiczenie 3 

Połóż się na macie. Następnie złap rękoma swoje nogi, tuż nad kostkami. Tak, aby Twoja klatka piersiowa była przy udach, a głowa przy kolanach. (A)


Następnie nie odrywając pleców od maty wyprostuj nogi oraz ręce tak, aby znajdowały się nad ziemią. (B)

Ugnij kolana. Ręce skieruj w stronę ud. (C)

Ćwiczenie powtórz 6 razy.

Pamiętaj o systematyczności! Powodzenia

Więcej ciekawych artykułów na kolezanka.com

Redaktorzy "Koleżanki" również zalecają przeczytać:

1. Filip Bobek pochwalił się piękną żoną! Złożył jej życzenia urodzinowe

2. Zmysłowa Jennifer Lopez pokazała kadr z łóżka. 51-letnia gwiazda znowu robi wielkie wrażenie

3. Mandaryna zmieniła swoją fryzurę. Efekt przemiany pokazała swojej publiczności

4. Oto imiona kobiet, które najczęściej zdradzają. Sprawdź, czy jesteś wśród nich

5. Podobna do taty czy mamy? Maja Hyży pokazała twarz córeczki.